3 Maneiras de obter cálcio se você for intolerante à lactose
1. Soja – É rica em vitaminas B, ferro e cálcio. Uma xícara de edamame contém 261 mg de cálcio.
2. Amêndoas – se você precisa de mais cálcio em sua dieta, troque a manteiga de amendoim pela manteiga de amêndoas. Ela tem mais cálcio, magnésio e fósforo (que fortificam os ossos) do que manteiga de amendoim. Apenas ¼ xícara tem
3. Vegetais– A maioria dos vegetais verdes são uma excelente fonte de cálcio, especialmente o espinafre, a couve, o feijão verde e os vegetais do mar. Cozidos levemente, por exemplo, contém 85 mg de cálcio por ½ xícara.
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